肌肉，对东谈主体健康至关蹙迫。然则，从三四十岁运行，东谈主体的肌肉量运行走下坡路。而伴跟着肌肉量的减少，痴肥、骨折、糖尿病等许多疾病齐会“不请自来”，严重损伤全身健康。
巨匠可以用一个小措施来自测是否存在肌肉衰减：坐位，抵触 90 度，找到小腿肚最粗的部位，用双手的食指和拇指绕成环围住小腿。淌若手指攥不上，诠释肌肉较领路;手指刚好攥上，可能肌肉有减少风险;手指近似，很可能预示肌肉衰减严重。
哪些富含卵白质的食物更利于肌肉合成?
不管是否存在肌肉衰减，日常一定要概括诳骗饮食和现实的措施，以防肌肉出现衰减。
防肌肉衰减，补充卵白质特地蹙迫。
卵白质是肌肉的物资基础，一般成东谈主每公斤体重逐日需要1.2-1.5g的卵白质。
浮浅的口诀是记取“四个二”：即每天两袋牛奶(通例一袋250ml)，两个鸡蛋(胆固醇过高的东谈主可以只吃卵白)，二两瘦肉(白肉为主，红肉为辅)，二两豆成品。
这么搭配也能怡悦一天的优质卵白质需求。
哪些食物富含支链氨基酸?
尤其推选富含支链氨基酸的食物。支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，它们在促进卵白质合成方面，比别的氨基酸类型后果更好。
可能出乎好多东谈主的意象， 安达市嘉亨纸业有限公司大豆，平乐县延地咖啡有限公司包括黄豆和黑豆支链氨基酸含量比一般的肉类还要高。因此，增肌补充卵白质，大豆必不成少。行为一造就物，大豆的卵白质养分价值可以与牛肉相比好意思，是植物卵白中的杰出人物。
更难能贵重的是，目下好多东谈主血脂超标，不敢多吃肉类，怕升血脂，而大豆，节日用品不仅能补充卵白质，还有调血脂的作用。
大豆调理血脂的身手是全观点的，不管是甘油三酯，胆固醇齐能调理。大豆能使坏胆固醇(低密度胆固醇)裁汰，保护好胆固醇(高密度胆固醇)不裁汰。它对高血脂的东谈主可以降血脂，关于血脂普通的东谈主，不会让你血脂掉到普通值以下。
日常怎样吃大豆比拟好?
给巨匠推选这3种服法，可以瓜代换着吃。
1.豆乳
沙河市利企索具有限公司喝豆乳尽量不要加糖，不要搭配油条等油炸食物，可以搭配杂粮馒头、肉菜包子、全麦面包等主食及蔬菜。痛风或高尿酸血症患者，不要深远喝豆乳。
2.豆腐
食用大豆径直制成的食物，东谈主体对其卵白质的消化汲取率惟有65%。而制成豆腐食用，消化汲取率就可以普及到92%至95%。
一般成东谈主可以一天概况隔一天吃二两驾驭的豆腐。白豆腐、东北大豆腐、南豆腐、盒装的豆腐齐是可以的聘任。
由于豆腐在制作进程中，嘌呤随水有流失，是以痛风患者在非急性发作期，可适量食用。
3.其他豆成品
素鸡，豆腐干等豆成品也可以适量食用。而炸豆泡、炸豆皮、超市里的各式油豆腐，则少吃为好。
在量上，中国养分学会推选一般成东谈主每天吃大豆25克及以上，25克大豆独特于72克北豆腐，140克南豆腐，365毫升豆乳，175克内酯豆腐，55克豆腐干，40克豆腐丝。
在日常膳食中，豆成品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆成品就可以相应减少肉的摄入，豆成品和肉加在沿途，一天不跳跃五两，将大豆和肉类混搭着吃，健康又增肌。
北京艾来美容美发有限责任公司-首页文/于康(北京协和病院临床养分科解说)节日用品